In de volksmond staat stress gelijk aan ongezonde spanning. Strikt genomen is dat natuurlijk niet juist, aangezien stress gewoon spanning betekent en er onderscheid gemaakt wordt tussen gezonde en ongezonde spanning.
Stress is de spanning die ontstaat als er iets in je omgeving niet in overeenstemming is met het beeld dat je ervan hebt. Er klopt iets niet en dit zet aan tot verandering. Dit kan variëren van een lichte ergernis die je voelt als je ziet dat je bureau nogal rommelig is, die je dan aanzet om deze op te ruimen tot het je bevinden in een levensbedreigende situatie , waarbij je moet vluchten of vechten voor je leven.
Er vinden op dat moment fysiologische veranderingen plaats, zoals het vrijkomen van adrenaline en cortisol, die ervoor zorgen dat je op dat moment extra energie hebt. Dit is in principe een heel nuttig mechanisme en zorgt er bijvoorbeeld voor dat je tijdens een examen beter kan presteren.
In een stress-situatie krijgt het oplossen ervan de voorrang boven onder meer het immuunsysteem en de spijsvertering. Dit is geen enkel probleem als er hierna een periode van ontspanning volgt , waarin deze zich weer kunnen herstellen. Als er in je leven zoveel stress-signalen zijn dat je lichaam niet de gelegenheid krijgt om zich weer te herstellen dan spreken we van ongezonde stress/spanning. Voor het gemak wordt in het vervolg de term stress opgevat als ongezonde spanning.
Constante vermoeidheid en ´s ochtends niet uitgerust wakker worden. Hoofdpijn, rugpijn, stijve schouders. Spijsverteringsstoornis, waaronder maagklachten. Vatbaarheid voor ziektes door verlaging van het immuunsysteem.
Rusteloosheid , snel geïrriteerd en gefrustreerd, ongeluksgevoel, somberheid, concentratieverlies en moeite met helder denken, vergeetachtigheid, verminderde creativiteit en oplossend vermogen.
Bazigheid, geïrriteerdheid en overdreven kritische houding tegenover anderen. Overmatig drinken, roken , eten etc..
De symptomen van stress zijn tevens de oorzaak van nog meer stress en zo kan men in een vicieuze cirkel belanden. Leren met stress omgaan kan de rust weer terug brengen en de mogelijkheid weer volledig van het leven te genieten.
Ga met een rechte rug in je stoel zitten en voel hoe je voeten contact met de vloer maken. Kijk recht vooruit, ontspan je schouders en laat je handen op je schoot rusten. Sluit nu je ogen en adem rustig en diep in door je neus en met een uitademing draai je je hoofd naar rechts, zodat je kin zich in de richting van je rechterschouder beweegt. Adem in deze positie weer diep en rustig in en met de volgende uitademing draai je je hoofd in een vloeiende beweging met je kin in de richting van je linkerschouder. Adem in deze positie weer in en met een uitademing draai je je hoofd weer naar rechts. Herhaal dit 10 x naar beide kanten . eindig met je hoofd in de uitgangspositie. Adem nog een paar keer rustig in en uit alvorens je ogen te openen.
Je zult merken dat je je meer ontspannen voelt en dat je helderder kunt denken.
Je neemt gedurende een minuut aandachtig alles wat er zich in je directe omgeving bevindt in je op en je benoemt voor jezelf wat je zoal ziet. Vervolgens richt je je aandacht gedurende 1 minuut op de ruimte waarin dit alles zich bevindt... Merk je het verschil?
Ruim je bureau op, probeer elk papiertje, email, memo ect. maar één keer te bekijken en gelijk af te handelen, plan de dag in, stel prioriteiten, kortom ga efficiënt met je tijd om.
Ga na hoe jouw gedachten je stressniveau verhogen en hoe je ze kunt ombuigen tot meer efficiënte gedachten. Door anders tegen de dingen aan te kijken kun je heel veel meer rust creëren.
Een goed voorbeeld hiervan is klagen. Bij klagen richt je je aandacht op het probleem dat je hebt. Door je aandacht te richten op datgene dat je NIET wilt, zal dit gaan groeien in je leven. Richt je aandacht dus op datgene dat je WEL wilt. Hierbij kan je eventueel gebruik maken van visualisaties.
Vervang "ik moet" door "ik wil".
Het is heel erg fijn om iets voor een ander te doen en dit kan je zelfs heel veel voldoening brengen. Maar hoe vaak beland je niet in situaties waarin je "ja" zegt, ook al heb je er eigenlijk geen zin in of geen tijd voor. Mensen die altijd "ja" zeggen raken vroeg of laat overbelast en het is zeker niet zo dat ze dan meer gerespecteerd of aardig gevonden worden, integendeel!
Andere mensen kunnen soms te veel van ons vragen, maar de meeste spanning ontstaat door eisen die we aan onszelf stellen. Ieder heeft zijn grenzen, leer ze kennen en respecteer ze.
Vraag je zelf regelmatig af: "Waar krijg ik energie van?", "Wat motiveert mij?" of " Wat maakt me blij?” en DOE het dan.
Het is voor ons westerlingen een moeilijk concept en het lijkt ons zinloos om in je eentje zo´n 10 a 20 minuten niks te gaan zitten doen, terwijl je al zo´n vol programma hebt. Toch is er bewezen dat meditatie zowel lichamelijk als geestelijk zoveel positieve effecten heeft, dat we er niet meer omheen kunnen.
Meditatie oefening:
Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt en ga in een comfortabele houding zitten. Je rug is recht en je schouders zijn ontspannen. Doe je ogen dicht en adem een paar minuten rustig in en uit. Je zult merken dat er gedachten in je op komen. Laat ze maar komen ... en laat ze ook weer gaan en richt daarna je aandacht weer op je ademhaling. Doe dit voor 10 a 20 minuten en open je ogen.
Eet gevarieerd en voldoende. Drie hoofdmaaltijden en 2 a 3 gezonde tussendoortjes zorgen ervoor dat de energievoorziening gedurende de dag op peil blijft en doen de stress tolerantie toenemen. Gebruik verder zoveel mogelijk verse producten en vermijdt suiker, alcohol, tabak en teveel koffie.
Door bewust gebruik te gaan maken van onze ademhaling kunnen we onze vitaliteit verhogen en ontspanning bevorderen. De volgende afwisselende neusvleugelademhaling kalmeert de geest, vermindert stress en bevordert helder denken.
Begin met 10x rustig in en uit te ademen. Plaats vervolgens je linkerhand op je linkerknie en breng de toppen van je rechter wijs- en middelvinger tegen je voorhoofd. Druk met de duim van je rechterhand je rechter neusgat dicht en en adem in door je linker neusgat. Druk het linker neusgat dicht met de ringvinger en adem uit door je rechter neusgat. Adem in door je rechter neusgat. Druk vervolgens met je duim je rechter neusgat dicht en adem door je linker neusgat. Herhaal deze cyclus 10x.
Zoek mensen op die je aan het lachen brengen. Vraag je eens af op wat voor manier jouw stress het onderwerp zou kunnen zijn van een aflevering van een comedy en lach om je zelf. Verzamel grappige dingen.
Je kunt niet wachten met gelukkig zijn tot de situatie helemaal optimaal is, want dat komt misschien maar enkele momenten in je leven voor. Als je alle andere momenten als niet-goed-genoeg kwalificeert, loop je een hoop levensvreugde mis.
Voor meer nuttige tips kunnen de niet meer zo gestresste ondernemers terecht op onze Tippagina's en voor interessante artikelen, zoals Verhoog uw productiviteit, op ons Blog.
Voor specialistisch advies zie: Optizijn.nl
